Bitte schaue dir die Tabelle aufmerksam an und führe die Bewegungen selbst durch (Selbstwahrnehmung). 

Hinweis: Die Seite "Bewegung der Gelenke" im Buch "Theoriewissen zur Muskulatur" kann dir helfen, wenn du nicht genau weißt, wohin du welche Gelenke bewegen musst.